Ascultă Radio Vacanța Live

Incluziv: Fără pretexte! Sfaturi de antrenament pentru nevăzători în sezonul rece [AUDIO]

Am cercetat ce metode pot alege nevăzătorii pentru a se menţine în formă pe timp de iarnă.

Incluziv: Fără pretexte! Sfaturi de antrenament pentru nevăzători în sezonul rece [AUDIO]

Articol de Radio Vacanța, 10 ianuarie 2024, 08:00

Am cercetat ce metode pot alege nevăzătorii pentru a se menţine în formă pe timp de iarnă.

Dizabilitatea limitează accesul la activităţile fizice, de aceea sedentarismul în rândul persoanelor cu dizabilităţi este probabil chiar mai accentuat decât în rândul populaţiei generale. Nu e vorba că opţiunile ar lipsi complet, totuşi acestea sunt mai puţine şi necesită mai multă organizare. De exemplu cineva fără deficienţe de vedere îşi ia treningul, încălţămintea sport şi, cu căştile în urechi, e gata de alergare; un nevăzător însă va trebui să caute un partener dacă vrea să facă acelaşi lucru.

Antidotul pentru acest dezavantaj e sociabilitatea, susţine semimaratonista nevăzătoare Alina Dinuţă:

Perioada aceasta o putem contracara prin abilităţi sociale. Poţi să oferi o companie plăcută, să ieşi din rolul de victimă şi asta va face ca oamenii să vină către tine. Poţi să te inserezi în grupuri de prieteni care fac mişcare şi poţi merge şi tu cu ei. Eu merg la sală, la schi şi la căţărat. Am mai fost şi la patinoar, dar acolo mi-a fost mai dificil, fiind foarte multe persoane. Merg la alergat în Parcul Babeş: există pe Facebook un grup, Începători alergători, unde puteţi scrie, pentru că sunt mulţi doritori care ar putea să alerge cu o persoană cu deficienţe de vedere, Alina Dinuţă.

Ada Anton şi Ionuţ Sava sunt doi tineri nevăzători care lucrează la calculator. Pentru cei care au ocupaţii asemănătoare cu ale lor, e cu atât mai important să-şi găsească activităţi fizice chiar şi pe timp de iarnă.

Sedentarismul atrage după sine obezitatea şi bolile cardiovasculare, lucruri la care e bine să ne gândim din timp, pentru că sunt mai greu de gestionat pe măsură ce înaintăm în vârstă:

Eu mergeam la înot la bazinul din Grigorescu, numai că s-a închis în decembrie. Ca alternativă există bazinul din Parcul Babeş. Aici e un pic mai greu cu orientarea în interior: eu singur nu am reuşit să merg niciodată, dar o să-mi fac curaj să mă duc. Mai merg la escaladă în Baciu: escalada e foarte bună dacă ai frică de înălţime, probleme cu anduranţa sau cu răbdarea, acoperă multe lucruriIonuţ Sava.

În perioada aceasta fac sport acasă, am o bicicletă pe care mă dau. Mai fac diferite exerciţii pentru mâini, picioare, abdomen, ca să mă menţin în formă şi să am o stare de spirit bună. Poate că pe termen scurt zici că totul e ok, dar pe termen lung pot apărea efecte negative, care e bine să fie prevenite din timp, Anton Ada.

Indiferent de activitatea aleasă, antrenamentul trebuie să fie moderat, atrage atenţia Laura Stroia, campioană nevăzătoare de para karate:

Eventual în casă exerciţii de coardă, flotări, genuflexiuni, abdomene. Exerciţiile cu greutatea propriului corp sunt cele mai recomandate pentru cei aflaţi la început de drum: cu obiecte portative mici, cum ar fi o minge sau un baston, o ganteră de 0.5 kg sau 1 kg. Şi dacă începi la sală, să faci un pic de cardio. Să nu te duci pe greutăţi mari, să acorzi atenţie încălzirii şi hidratării; să nu forţezi lucrurile, pentru că acum rişti să faci cele mai urâte accidentări, Laura Stroia.

Moderaţia e un factor care e obligatoriu să fie luat în considerare şi pentru că în cazul unor afecţiuni ale ochiului, efortul fizic trebuie să fie limitat. Dacă aveţi antecedente privind tensiunea crescută a ochiului sau o sensibilitate a retinei, discutaţi cu medicul oftalmolog înainte de a vă angaja în activităţi intense, cum ar fi ridicatul de greutăţi.

Până atunci însă, o variantă mereu la îndemână este plimbarea. În timp ce vorbiţi la telefon sau în timp ce ascultaţi radio, puteţi face câţiva paşi prin casă (şi vă spun din proprie experienţă că nu e greu ca prin această metodă să totalizaţi chiar şi 6-7 km la sfârşitul zilei). Deficienţa de vedere nu trebuie să devină un pretext pentru a evita activităţile fizice.

Andrea Nagy

Riscurile la care se supun cei care plonjează în apă
Utile marți, 19 august 2025, 13:23

Riscurile la care se supun cei care plonjează în apă

Un gest aparent banal poate schimba radical viața prin leziuni grave la nivelul coloanei vertebrale. Distracția la plajă, la piscină sau la râu...

Riscurile la care se supun cei care plonjează în apă
Atenție la nămolul vândut pe plajă!
Utile miercuri, 13 august 2025, 08:00

Atenție la nămolul vândut pe plajă!

Medicii avertizează că nămolul vândut pe plajă poate proveni din surse nesigure și nu oferă beneficiile celui folosit la Sanatoriul Balnear de...

Atenție la nămolul vândut pe plajă!
Cum să nu fii turistul nesuferit
Utile duminică, 10 august 2025, 11:30

Cum să nu fii turistul nesuferit

7 reguli de politeţe, indiferent unde mergi în vacanţă. Ce înseamnă politeţe poate că diferă în detalii de la o cultură la alta. Există...

Cum să nu fii turistul nesuferit
Vremea 6 august: 11 judeţe şi Capitala, miercuri, sub cod galben de caniculă
Utile miercuri, 6 august 2025, 10:00

Vremea 6 august: 11 judeţe şi Capitala, miercuri, sub cod galben de caniculă

Administraţia Naţională de Meteorologie a emis, miercuri, o atenţionare Cod galben de caniculă, ce vizează în orele următoare 11 judeţe şi...

Vremea 6 august: 11 judeţe şi Capitala, miercuri, sub cod galben de caniculă
Utile marți, 5 august 2025, 10:08

Vremea 5 august: caniculă și ploi în cea mai mare parte a teritoriului

Astăzi, vremea va fi călduroasă în sudul și estul teritoriului, caniculară după-amiaza în sud-estul Olteniei, în sudul și estul Munteniei,...

Vremea 5 august: caniculă și ploi în cea mai mare parte a teritoriului
Utile luni, 4 august 2025, 10:14

ANM: Caniculă în București și în opt județe

Indicele temperatură-umezeală (ITU) va atinge sau va depăşi uşor pragul critic de 80 de unităţi.   O atenționare Cod galben de caniculă...

ANM: Caniculă în București și în opt județe
Utile vineri, 1 august 2025, 10:00

Prognoza meteo pe luna august: un nou val de caniculă, cu temperaturi sufocante

Administrația Națională de Meteorologie a emis prognoza meteo pentru luna august. Potrivit estimărilor, temperaturile vor avea fluctuații...

Prognoza meteo pe luna august: un nou val de caniculă, cu temperaturi sufocante
Utile joi, 31 iulie 2025, 14:00

IPJ Constanța: „Supravegheați permanent copiii atunci când vă aflați pe plajă”

De la începutul verii, 15 copii s-au pierdut pe litoral – arată datele Poliției – iar vara trecută au fost, în total, peste 70 de cazuri....

IPJ Constanța: „Supravegheați permanent copiii atunci când vă aflați pe plajă”