Ascultă Radio Vacanța Live

Cum trebuie să alergăm corect pentru a nu avea probleme cu articulaţiile? Ce recomandări au medicii

În parc, pe faleză sau pe plajă, tot mai multe persoane aleargă în aer liber, mai ales că vremea este încă frumoasă. Acest tip de mișcare are multiple beneficii pentru sănătate, însă unii alergători se confruntă cu dureri de genunchi. Din ce cauză apar aceste probleme, ce măsuri ar trebui să ia alergătorii pentru a evita astfel de neplăceri și dacă ajută suplimentele cu colagen, aflăm de la dr. Andreea Lupu, medic primar medicină fizică și de reabilitare. 

jogging. alergat - foto - unsplash

Articol de Doina Sîrbu, 14 octombrie 2023, 16:20

În primul rând, contează foarte mult să avem o încălțăminte adecvată, specială pentru alergare, pe măsura corespunzătoare, cu o susținere bună pentru picior, dar și pentru gleznă. Contează foarte mult încălzirea de la început, pentru că, practic, trebuie să punem în mișcare și să încălzim toate articulațiile și să le pregătim pentru ceea ce urmează. Întotdeauna se începe cu un mers alert, apoi îl transformăm în alergare. Încercăm să menținem o respirație constantă ca să nu intervină oboseala. După sesiunea de alergat, vom scădea gradual viteza și terminăm tot așa cu un mers alert. Contează foarte mult cum facem pasul în alertare, cum este aterizarea. Întotdeauna se aterizează pe toată talpa, ca să nu suprasolicităm călcâiul. Și cu cât pasul este scurt, cu atât mai mult protejăm glezna și implicit șoldul și genunchiul”, spune dr. Andreea Lupu.

Contează suprafața pe care alergăm?  

Contează, bineînțeles, suprafața pe care alergăm. Terenul accidentat, faleza, betonul, suprafețele dure nu sunt indicate. Cel mai indicat este nisipul de care putem beneficia pe malul mării sau iarba, dacă nu ne place pe nisip”, precizează dr. Andreea Lupu.

Auzim multe reclame la suplimentele cu colagen. Îi ajută pe alergători?

Ele aduc beneficii pentru că acționează atât pe durere, dar sunt bune și pe creșterea mobilității articulare. Într-adevăr, pacienții se așteaptă să aibă niște rezultate imediate. Beneficiile sunt vizibile mai ales la pacienții tineri și mai lente atunci când discutăm de un pacient mai vârstnic, care are deja alte probleme asociate, dar cel mai bine este să cerem părerea medicului curant înainte să le administrăm”, a mai spus dr. Andreea Lupu.

Redactor: Cătălina Radu / Foto: unsplash.com

Etichete:
Ansamblul Violoncellissimo, în concert extraordinar la Madrid | VIDEO LIVE
Știri marți, 28 noiembrie 2023, 21:31

Ansamblul Violoncellissimo, în concert extraordinar la Madrid | VIDEO LIVE

Spectacolul este dedicat Zilei Naţionale a României. Ansamblul Violoncellissimo condus de Marin Cazacu susține marți seară, la Madrid, un...

Ansamblul Violoncellissimo, în concert extraordinar la Madrid | VIDEO LIVE
Începe sezonul de schi în stațiunea Straja
Știri marți, 28 noiembrie 2023, 16:55

Începe sezonul de schi în stațiunea Straja

Turiștii care ajung în stațiunea Straja din județul Hunedoara vor avea un motiv de bucurie în minivacanța de Ziua Națională. Administratorii...

Începe sezonul de schi în stațiunea Straja
partii schi poiana brasov
Știri marți, 28 noiembrie 2023, 15:25

Pârtiile din Poiana Brașov ar putea fi deschise din 30 noiembrie

Anunțul a fost făcut de primarul Brașovului, care a mai spus că de săptămâna viitoare, brașovenii vor avea parte și de o facilitate la...

Pârtiile din Poiana Brașov ar putea fi deschise din 30 noiembrie
gheata in piata sfatului
Știri marți, 28 noiembrie 2023, 14:45

Piața Sfatului, patinoar în aer liber după ninsorile recente

Mai sunt doar câteva zile până când Brașovul dă start evenimentelor specifice sărbătorilor de iarnă, însă în Piața Sfatului,...

Piața Sfatului, patinoar în aer liber după ninsorile recente
Știri marți, 28 noiembrie 2023, 14:15

Expoziţie de timbre şi medalii din colecţie privată, la Muzeul de Artă Populară Constanţa

Ştiri online - Radio...

Expoziţie de timbre şi medalii din colecţie privată, la Muzeul de Artă Populară Constanţa
Știri marți, 28 noiembrie 2023, 13:03

La Muzeul de Artă Populară din Constanţa este expus ”Pieptarul înfundatʺ

Ştiri online - Radio...

La Muzeul de Artă Populară din Constanţa este expus ”Pieptarul înfundatʺ
Știri marți, 28 noiembrie 2023, 10:14

Bucovina, în imagini surprinse de Cătălin Urdoi | GALERIE FOTO

De Ziua Bucovinei, evenimente festive sunt programate la Suceava și Vatra Dornei. La 28 noiembrie, se împlinesc 105 ani de la Unirea Bucovinei cu...

Bucovina, în imagini surprinse de Cătălin Urdoi | GALERIE FOTO
Știri marți, 28 noiembrie 2023, 08:38

Simpozionul “1 Decembrie – Ziua Națională a României. Iuliu Maniu în memoria contemporanilor”, la Muzeul de Istorie Naţională şi Arheologie Constanţa

Ştiri online - Radio...

Simpozionul “1 Decembrie – Ziua Națională a României. Iuliu Maniu în memoria contemporanilor”, la Muzeul de Istorie Naţională şi Arheologie Constanţa