Ascultă Radio Vacanța Live

Cum trebuie să alergăm corect pentru a nu avea probleme cu articulaţiile? Ce recomandări au medicii

În parc, pe faleză sau pe plajă, tot mai multe persoane aleargă în aer liber, mai ales că vremea este încă frumoasă. Acest tip de mișcare are multiple beneficii pentru sănătate, însă unii alergători se confruntă cu dureri de genunchi. Din ce cauză apar aceste probleme, ce măsuri ar trebui să ia alergătorii pentru a evita astfel de neplăceri și dacă ajută suplimentele cu colagen, aflăm de la dr. Andreea Lupu, medic primar medicină fizică și de reabilitare. 

jogging. alergat - foto - unsplash

Articol de Doina Sîrbu, 14 octombrie 2023, 16:20

În primul rând, contează foarte mult să avem o încălțăminte adecvată, specială pentru alergare, pe măsura corespunzătoare, cu o susținere bună pentru picior, dar și pentru gleznă. Contează foarte mult încălzirea de la început, pentru că, practic, trebuie să punem în mișcare și să încălzim toate articulațiile și să le pregătim pentru ceea ce urmează. Întotdeauna se începe cu un mers alert, apoi îl transformăm în alergare. Încercăm să menținem o respirație constantă ca să nu intervină oboseala. După sesiunea de alergat, vom scădea gradual viteza și terminăm tot așa cu un mers alert. Contează foarte mult cum facem pasul în alertare, cum este aterizarea. Întotdeauna se aterizează pe toată talpa, ca să nu suprasolicităm călcâiul. Și cu cât pasul este scurt, cu atât mai mult protejăm glezna și implicit șoldul și genunchiul”, spune dr. Andreea Lupu.

Contează suprafața pe care alergăm?  

Contează, bineînțeles, suprafața pe care alergăm. Terenul accidentat, faleza, betonul, suprafețele dure nu sunt indicate. Cel mai indicat este nisipul de care putem beneficia pe malul mării sau iarba, dacă nu ne place pe nisip”, precizează dr. Andreea Lupu.

Auzim multe reclame la suplimentele cu colagen. Îi ajută pe alergători?

Ele aduc beneficii pentru că acționează atât pe durere, dar sunt bune și pe creșterea mobilității articulare. Într-adevăr, pacienții se așteaptă să aibă niște rezultate imediate. Beneficiile sunt vizibile mai ales la pacienții tineri și mai lente atunci când discutăm de un pacient mai vârstnic, care are deja alte probleme asociate, dar cel mai bine este să cerem părerea medicului curant înainte să le administrăm”, a mai spus dr. Andreea Lupu.

Redactor: Cătălina Radu / Foto: unsplash.com

Etichete:
Instituţiile muzeale din cadrul Muzeului Municipiului Bucureşti, dar şi Muzeul Satului – deschise de 1 Mai
Știri miercuri, 30 aprilie 2025, 21:08

Instituţiile muzeale din cadrul Muzeului Municipiului Bucureşti, dar şi Muzeul Satului – deschise de 1 Mai

Muzeele din București vor fi deschise de 1 Mai, majoritatea cu program normal de vizitare, iar Muzeul Satului își așteaptă vizitatorii în...

Instituţiile muzeale din cadrul Muzeului Municipiului Bucureşti, dar şi Muzeul Satului – deschise de 1 Mai
Avertismentele nutriționiștilor pentru masa de 1 Mai
Știri miercuri, 30 aprilie 2025, 17:00

Avertismentele nutriționiștilor pentru masa de 1 Mai

Nutriționiștii recomandă mese echilibrate de 1 Mai, evitarea expunerii directe a cărnii la jar și consumul de salate. Grătarele sunt în...

Avertismentele nutriționiștilor pentru masa de 1 Mai
Brașovul va avea 2000 de hectare de pădure parc
Știri miercuri, 30 aprilie 2025, 12:30

Brașovul va avea 2000 de hectare de pădure parc

Orașul Brașov primește undă verde pentru amenajarea unei păduri parc de 2000 de hectare, destinată exclusiv activităților de agrement și...

Brașovul va avea 2000 de hectare de pădure parc
De 1 Mai, bucureștenii sunt invitați la Parada Tramvaielor
Știri miercuri, 30 aprilie 2025, 11:00

De 1 Mai, bucureștenii sunt invitați la Parada Tramvaielor

Parada Tramvaielor va transforma străzile Capitalei într-un spectacol nostalgic și festiv, cu muzică live, tramvaie de epocă și surprize pentru...

De 1 Mai, bucureștenii sunt invitați la Parada Tramvaielor
Știri miercuri, 30 aprilie 2025, 08:46

Vremea, 30 aprilie 2025: Zi însorită în toată țara

Astăzi avem parte de o zi frumoasă, cu soare și temperaturi în creștere în toată țara. În Moldova urmează o zi frumoasă, cu temperaturi...

Vremea, 30 aprilie 2025: Zi însorită în toată țara
Știri miercuri, 30 aprilie 2025, 00:33

Gala Gopo 2025: „Anul Nou care n-a fost”, marele câștigător

Filmul regizat de Bogdan Mureşanu și-a adjudecat 9 statuete în total. „Anul Nou care n-a fost” a fost desemnat cel mai bun lungmetraj la Gala...

Gala Gopo 2025: „Anul Nou care n-a fost”, marele câștigător
Știri marți, 29 aprilie 2025, 20:00

BUCUREȘTI: Târg de 1 Mai, în Parcul Cuza

De 1 Mai, bucureștenii și turiștii vor putea savura preparate tradiționale precum mititei, pastrama la ceaun și langoși. Bucureştenii vor...

BUCUREȘTI: Târg de 1 Mai, în Parcul Cuza
Știri marți, 29 aprilie 2025, 17:00

Raluka transformă hitul clasic „La o masă mai retrasă” în „Iubitul meu de mai-nainte”

Raluka reinterpretează piesa „La o masă mai retrasă” a formației Azur. Noul aranjament păstrează farmecul original, dar vine cu o...

Raluka transformă hitul clasic „La o masă mai retrasă” în „Iubitul meu de mai-nainte”